Полезные привычки

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ И РАБОТА МОЗГА

Когда и как начинается ваш день?

С точки зрения нейрофизиологии, день начинается с момента, когда «просыпается» головной мозг. Мозг начинает активно работать только спустя два часа после пробуждения. Например, если вам предстоит важная работа, требующая включения, восприятия и обработки большого количества информации, то необходимо вставать как минимум за два часа до начала работы.

Но при условии, что и эти два часа должны быть активными.

Поэтому, зарядка на первичные функции мозга — отличный способ разбудить зоны, ответственные за мышление и улучшить здоровье «главного компьютера» человека.

ДА, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!

Исследования Патрика Мюллера (прим. специализируется на исследованиях нейронного контроля АД и нейропластичности, связанной с физической нагрузкой) и его коллег из Wayne State University, проведённые на грызунах, где одна группа вела активный образ жизни (бегали в колесе), другие — малоподвижный, дали интересные результаты по прошествии 3 месяцев.

У крыс, которые активничали, нейроны ростральной вентролатеральной области продолговатого мозга, покрылись новыми ответвлениями.

ЧТО ЕЩЁ ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ?

— Пешие прогулки (в идеале на свежем воздухе) с утра. Работаете в получасе от дома? Не поленитесь и пройдитесь пешком.

— Застелить кровать. Кстати, эта привычка ещё и влияет на качество сна. К ней мы ещё вернёмся.

— Приготовить завтрак и выпить стакан тёплой воды. Тут, надеюсь, без комментариев.

— Контрастный душ (здоровые сосуды)

Наш мозг очень любит последовательные действия. А вот многозадачность сразу — нет. Но об этом поговорим в следующих постах.

Есть очень полезная книга про здоровье мозга — «КАК ЗАБЫВАТЬ ВСЕ ЗАБЫВАТЬ» авторства японского нейробиолога и хирурга Такаси Цукияма.

«Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна. Однако есть то, что не стоит менять — это режим дня.»

Очень важно для сохранения нашей жизненной энергии засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.

По своему опыту скажу, у меня выработалась прекрасная привычка засыпать в 23.30 и просыпаться в 08.00, день стал продуктивнее и будто бы появилось больше энергии и понимания чего я хочу. Нет ощущения разбитости, а в конце дня организм даёт четкие сигналы «я устала». И этой привычке понадобился примерно месяц

21 ДЕНЬ НА ФОРМИРОВАНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ?

Опыт пластического хирурга Максвелла Мальца и его наблюдения в 50-х годах за его пациентами, позволили сделать вывод о том, что нужен как минимум 21 день чтобы привыкнуть к новым чертам во внешности.

Он предположил, что перестройка на уровне психики происходит примерно за это время. Таким образом, формируется ментальный образ, который «убивает» старые привычки.

Максвелл написал книгу «Психокибернетика» и тогда сформировалось мнение, что привычка укореняется примерно 21 день.

Спустя некоторое время английские ученые (University College, London) решили провести новое исследование.

Они изучали поведение 96 испытуемых в течении 12 недель.

У людей были разные задачи: кто-то тренировался в определенное время, кто-то пил воду.

За это время был сделан другой вывод, что привычка формируется около 2 месяцев. Хотя, в зависимости от сложности, некоторые привычки формируются и за 8 месяцев.

Итак, вывод: режим важен для формирования привычек, а правильные привычки важны для активной работы головного мозга!